Вы следите за своим весом и стараетесь правильно питаться? Мы подадим вам идеи здорового перекуса!
Основную дозу питательных и полезных веществ мы получаем во время завтрака, обеда и ужина. Перекусы же позволяют нам чувствовать себя комфортно между этими приемами пищи. Более того: перекус способствует тому, что мы не переедаем в обед и ужин. Сделайте ваш перекус максимально полезным, а мы подскажем, что следует употреблять в различных ситуациях.
В середине дня
Между завтраком и обедом, в середине рабочего дня, чувствуете упадок сил? Возможно даже на вас нападает сонливость? Это явные признаки того, что вам пора подкрепиться, не дожидаясь обеда.
Что выбрать? Сочетание постного белка и здоровых углеводов – как раз то, что вам нужно: это придаст вам бодрости и энергии. Подойдет, например, йогурт (несладкий) со свежими ягодами. Хороший вариант – яблоко и орехи, груша и творог.
Перед походом в тренажерный зал
Перекус перед тренировкой должен обязательно содержать углеводы и белок, ведь в зале вы потратите много сил, вам нужна энергия. Помните, что переедать перед тренировкой нельзя, так же, как и идти в тренажерный зал голодной: это снизит эффективность упражнений и может привести к плохому самочувствию. Если вы переели, у вас может начаться изжога, если голодны – головокружение. Также не соблазняйтесь жареной пищей, поскольку для ее переваривания требуется слишком много времени.
Что выбрать? Можно съесть бутерброд, состоящий из хлеба из отрубей и постной индейки, еще один вариант – банан со стаканом молока.
Перед долгой дорогой
Вы собрались в путь, например, вам предстоит потратить полтора-два часа на дорогу. Для того чтобы во время пути ваш организм не испытывал недостатка в энергии, вы должны насытить его продуктами, богатыми клетчаткой, белком и жиром. Вдобавок этот продукт должен быть удобным для того, чтобы носить его с собой и есть на ходу.
Что выбрать? Отличный вариант – орехи, особенно в сочетании с сухофруктами. Также можете взять с собой злаковые хлебцы с орехами. Но помните, что следует избегать соленых орехов.
В кафе
У вас деловая встреча в кафе, за чашкой кофе. Разумеется, вам неудобно заказывать салат или кусок мяса: деловой формат это исключает. Но сидеть и глотать слюнки, пока ваш партнер ест торт, тоже не следует: это может вызвать боли в желудке и впоследствии привести к язве желудка.
Что выбрать?
Самый оптимальный вариант – это бисквит без крема. Самая маленькая порция бисквита содержит около 150 калорий и около 2 ложек сахара. Лучше брать миндальный бисквит из-за содержащегося в нем белка.
Перед сном
Хотя вы и дали себе слово после ужина не брать в рот ничего съестного, но перед самым сном почувствовали голод. Вам необходимо перекусить, ведь чувство голода не даст вам полноценно выспаться и плохо повлияет на состояние здоровья.
Что выбрать? Перекусите продуктами, в состав которых входит магний: его дефицит вызывает бессонницу. Например, можно полакомиться бананом, инжиром. Для того чтобы заодно улучшить пищеварение, можно совместить эти продукты с йогуртом. Или съесть порцию творога с петрушкой (она также богата магнием).
