Если вы хотите плоский живот и тонкую талию, нужно трудиться не один день. Как никто другой об этом знает Кайла Итсинес. Вы еще не слышали о ней? Это автор программы Bikini Body Guide, которая за 12 недель помогает женщинам всего мира обрести то самое идеальное «пляжное» тело.
Самые популярные вопросы в Инстаграме звезды касаются уменьшения живота и подкачки пресса. Кайла для своих подписчиков подготовила 5 упражнений, которые помогут решить эту проблему. На каждое выделите хотя бы по 1 минуте.
«Я разработала максимально эффективный комплекс для женщин, которые хотят заниматься дома без большого количества дополнительного оборудования и в режиме ограниченного времени».
Упражнения для живота
- Поднятие ног с гантелями
Лягте на спину, возьмите в руки гантели. Напрягите пресс, поясницу не отрывайте от пола. Подтяните колени к груди, при этом одновременно поднимите руки, стараясь коснуться локтями колен. - «Велосипед»
Прижмите поясницу к полу, руки держите за головой. Колени согнуты под углом 45 градусов. Поочередно подтягивайте левый локоть к правому колену, затем правый — к левому. Противоположную ногу нужно выравнивать. - «Альпинист» с перекрестной работой ног
Станьте в планку, напрягите пресс и подтягивайте сначала левое колено к правому локтю, а правое колено к левому локтю. Чередуйте ноги очень быстро. - Прыжки в планке
Станьте в планку. Из этого положения делайте прыжок к рукам, стараясь дотянуться коленями до локтей. Не отрывая ладони, сделайте отскок назад, вернувшись в начальное положение. - Пресс с вытянутой рукой
Лягте на спину. Руками возьмитесь за голову. Поднимайте корпус вверх. Затем вместе с правой рукой потянитесь в левую сторону. Опуститесь вниз, затем поднимитесь и потянитесь уже за противоположной рукой.
Чтобы добиться действительно хорошего результата, нужно сочетать эту тренировку с правильным питанием и кардионагрузками. Если вы готовы поработать над собой, тогда вперед!
