Тренируйтесь 3-4 раза в неделю. Выполняйте упражнения по 12-15 раз (кроме тех, где указано количество повторений) в 2-3 подхода и стройные бедра всего за месяц вам точно обеспечены!
№ 1
* Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Согните руки в кулаки и удерживайте их у подбородка, локтями вниз. Наклонитесь вправо и приподнимите левую ногу, потяните носок. Выполните мах левой ногой с разворота: согните ее и поднимите колено как можно выше. Выпрямите ногу, затем снова согните и опустите.
* Вернитесь в исходное положение. Глубоко присядьте. Выпрямитесь и повторите упражнение с другой ногой.
№ 2
Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки на бедрах.
Отведите левую ногу назад, вытягивая носок.
Опишите в воздухе прямоугольник левым носком по часовой стрелке.
Повторите в обратном направлении. Выполнив все повторения с левой ногой, перейдите к правой.
№ 3
* Встаньте ровно, ноги вместе. Слегка присядьте и отведите ягодицы назад. Выпрямите руки вверх, удерживая спину ровно, и задержитесь на 5 счетов.
* Положите руки на бедра и сделайте глубокий выпад назад левой ногой. Правая нога согнута под прямым углом. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой. Выполните по 5 раз с каждой.
№ 4
Встаньте ровно, ноги шире плеч, носки в стороны, пятки слегка приподняты. Выпрямите руки в стороны на уровне плеч, ладонями вниз. Присядьте, сгибая ноги под прямым углом. Выпрямитесь и повторите.
№ 5
Встаньте позади стула на расстоянии вытянутой руки от его спинки. Удерживая кулаки у подбородка, согните правое колено, а затем выпрямите ногу, описывая дугу в воздухе справа налево. Повторите с другой ногой.
№ 6
* Встаньте ровно, ноги вместе. Сделайте выпад назад правой ногой и поверните стопу на 45 градусов вбок. Согните левое колено под прямым углом и выпрямите руки в стороны, ладонями вниз. Задержитесь на 5 счетов, удерживая голову прямо.
* Поднимите руки над головой и сложите ладони вместе. Встаньте ровно, согните правую ногу и отведите колено в сторону. Держите руки на бедрах. Задержитесь на 10 счетов. Повторите с другой ногой. Выполните по 5 раз с каждой.
№ 7
* Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки на бедрах. Скрестите правую ногу позади левой. Согните левую ногу под прямым углом и вернитесь в исходное положение.
* Поднимите правую ногу в сторону как можно выше. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой.
