- 2 яйца всмятку
- 100 мл фруктового смузи, 2 хлебца
- 200 г салата из овощей и креветок
- 200 мл кефира 2,5%-й жирности, 100 г отварной говядины
- 50 г семечек кунжута
Варианты ужина
- 100 г салата из огурцов, томатов и сельдерея, в качестве заправки — нежирная сметана, 2 жареных яйца
- 100 г отварной рыбы, 100 салата из моркови, 200 мл кефира
- 100 г салата из морепродуктов, заправленного лимонным соком, 1 куриная грудка на гриле, 200 мл варенца
- 150 г тушенных в сметане вешенок, 1 огурец, 200 мл томатного сока
Этап 3-й
Он же заключительный, призван закрепить достигнутый результат, чтобы после возвращения к привычному рациону вы не начали резко набирать вес. Завтрак опять самый калорийный, а ужин достаточно легкий.
Варианты завтрака
- 150 г творога со сметаной, 30 г вареной колбасы
- 100 г риса, 20 г свиного сала
- 150 г овсяных хлопьев с молоком или кефиром
- 1 бутерброд из белого хлеба, твердого сыра и колбасы, 150 мл черного чая с сахаром
Варианты перекуса
- 200 мл кефира с 1 ст. л. отрубей
- 150 мл черного чая и 1/4 плитки черного шоколада без добавок
- 200 мл фруктового коктейля, хлебец с плавленым сырком
- 50 г черники и зерен граната
- 150 мл горячего шоколада и 1 галетное печенье
Варианты обеда
- 100 г пшенной каши, 100 г консервированной фасоли
- 150 мл овощного бульона, 2 вареных морковки, 2 гренки
- 150 г плова с курицей, 200 мл тыквенного сока
- 200 г запеченной телятины, 100 г овощного салата с сыром фета
Варианты полдника
- 100 г морковной запеканки
- 100 г салата из отварной свеклы, в качестве заправки — натуральный йогурт
- 100 г салата из крабов с овощами
- 200 мл молочного коктейля
- 50 г орехов кешью
Варианты ужина
- 2 тефтели из индюшатины, 100 г рагу из томатов и баклажанов
- 2 яйца вкрутую, 100 г творожной запеканки, 200 мл кефира
- 2 свежих огурца, 150 г сырников, 150 мл зеленого чая
- 200 г жюльена из курицы, грибов, сметаны и сыра, 100 г овощного салата из редиса и огурцов
Мы просто уверены, что многие махнут рукой, мол столько разных продуктов, это же столько нужно потратить и сил, и времени. А другие с радостью тут же распечатают диету и возьмутся за дело. Угадайте, кто будет прав? Всё дело в том, что улучшенный метаболизм — это не только похудение, это еще и возможность вывести шлаки и токсины, улучшить иммунитет и избавиться от постоянного упадка сил. Так как поступите вы и ваши друзья, с которыми вы уже поделились ссылкой на статью?
