Мы нашли отличный повод лишний раз слезть с дивана. Комплекс всего из 3 супер упражнений уместится в продолжительность рекламной паузы. Используй время с пользой! А наградой за старания (не такие уж и сильные, кстати) станет отражение твоего подтянутого и упругого тела в зеркале.
Жиросжигающие упражнения
Это статичные упражнения, размахивать руками и ногами особо не придется: прими нужное положение и задержись в нём на некоторое время. Продолжительность каждого упражнения от 30 секунд до 1 минуты. Когда почувствуешь жжение в мышцах, пересиль себя и потерпи еще секунд 10. Именно в это время начнется активное сжигание жира.
- «Вперед и вверх»
Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки вытяни вдоль тела. Выполняй полуприсяд, имитируя посадку на стул, и одновременно поднимай и тяни руки вверх. Спину держи максимально прямо.Важно! Во время выполнения упражнения мышцы пресса должны быть максимально напряжены. Контролируй осанку. - «Мостик»
Исходное положение: лежа на спине, согни ноги в коленях, а руки раскинь в стороны. Выпрями и напряги одну ногу, подними ее вверх. Напряги мышцы бедер и ягодиц, выталкивая таз вверх. Повтори с другой ногой.Важно! Следи, чтобы таз не «провисал», а вытянутая нога образовывала одну линию с прессом. - «Складушка»
Исходное положение: встань на правое колено, правой рукой обопрись о пол, левую ногу выпрями и напряги, а левую руку закинь за голову. Выполни боковое «складывание» корпуса. Не стоит слишком тянуться локтем к ноге. Повтори действия для другой стороны тела.Важно! Не забывай о мышцах пресса, контролируй, чтобы корпус не заваливался назад и не подавался вперед. Стой, как скала.
Регулярные тренировки способны заметно преобразить твое тело. Отличный пример того, что даже в домашних условиях можно добиться успешных результатов. Главное — не лениться…
Расскажи подругам о прекрасной возможности укрепить мышечный корсет, не отходя далеко от дивана, поделись статьей.
