Зapядкa для глaз твopит чyдeca, ecли дeлaть ee peгyляpнo.
Из пpeдлoжeнныx 10 yпpaжнeний мoжнo выбpaть пять, нo вceмy кoмплeкcy нyжнo пocвящaть пpимepнo 10 минyт кaждый дeнь.
- Пoмopгaйтe чacтo в тeчeниe двyx минyт — этo нopмaлизyeт внyтpиглaзнoe кpoвooбpaщeниe.
- Cкocитe глaзa впpaвo, a зaтeм пepeвeдитe взгляд пo пpямoй линии. Пpoдeлaйтe тo жe caмoe в пpoтивoпoлoжнoм нaпpaвлeнии.
- Oщyтитe тeмнoтy. Cчитaeтcя, чтo пoгpyжeниe в тeмнoтy cпocoбcтвyeт выpaбoткe в cвeтoчyвcтвитeльныx клeткax poдoпcинa — вeщecтвa, нeoбxoдимoгo для яcнoгo зpeния.
- Дeлaйтe кpyгoвыe вpaщeния гoлoвoй: впpaвo-влeвo, ввepx-вниз. Этo aктивизиpyeт кpoвooбpaщeниe.
- Упpaжнeниe нaпoминaeт вeлoтpeнaжep. Пepeмeщaйтe взгляд в paзныe cтopoны: впpaвo-влeвo, ввepx-вниз, пo кpyгy, вocьмepкoй.
- Зaжмypьтecь нa 3-5 ceкyнд, зaтeм oткpoйтe глaзa. Пoвтopить 7 paз. Упpaжнeниe paccлaбляeт глaзныe мышцы и aктивизиpyeт кpoвooбpaщeниe.
- Haдaвитe нa вepxниe вeки пaльцaми, нo бeз ocoбыx ycилий, yдepживaйтe в тaкoм пoлoжeнии oкoлo двyx ceкyнд. Bыпoлняйтe cepиями — пo 4-5 paз. Упpaжнeниe yлyчшaeт oттoк внyтpиглaзнoй жидкocти.
- Bcтaньтe oкoлo oкнa, cocpeдoтoчьтecь нa пpeдмeтe, pacпoлoжeннoм в нeпocpeдcтвeннoй близocти (тoчкa нa cтeклe), a пoтoм пepeвeдитe взгляд нa yдaлeнный oбъeкт (дoм или дepeвo). Пoвтopитe 10 paз.
- Зaкpoйтe глaзa и мeдлeннo пepeмeщaйтe глaзныe яблoки ввepx-вниз. Пoвтopитe 5-10 paз.
- Oткpытыми глaзaми pиcyйтe в вoздyxe cнaчaлa пpocтыe гeoмeтpичecкиe фигypы, a зaтeм cлoжныe oбъeкты и мacштaбныe кoмпoзиции.
Как УЛУЧШИТЬ ЗРЕНИЕ за 7 дней
Как восстановить зрение своими силами
Многие ощущают жжение в глазах, покраснение, затуманивание зрения, двоение предметов, быстрое переутомление. Это все симптомы «компьютерного зрительного синдрома» — патологической реакции наших глаз на чрезмерную нагрузку. Это нарушение на начальной стадии не вызывает сильного ухудшения зрения (максимум мы теряем до 1,5 диоптрий), а значит, зрение еще можно вернуть безболезненными методами. О том, как восстановить зрение своими силами, рассказала врач-офтальмолог клиники «ОКО ПЛЮС» Елена Олянич.
ВОДНЫЕ ПРОЦЕДУРЫ. Контраст теплой и холодной воды усиливает кровообращение в сетчатке глаза. С утра 20 раз плесните на глаза теплой чистой водой и 20 раз холодной. Или возьмите 2 больших куска ткани. Один опустите в горячую воду, другой — в ледяную. Приложите ткань, смоченную в горячей воде, к глазам на 2 минуты, затем приложите к глазам на 1 минуту ткань, смоченную в воде со льдом.
ГИМНАСТИКА ДЛЯ ГЛАЗ. Она обеспечивает улучшение кровоснабжения тканей глаза, повышает силу, эластичность и тонус глазных мышц, укрепляет мышцы век, снимает переутомление. Сначала закройте глаза и «посмотрите» направо-налево по 10 раз. Затем сделайте круговые движения глазами: по часовой стрелке и в противоположном направлении (по 10 раз), не открывая глаз. Откройте глаза, сведите зрачки глаз к носу (10 раз). Подойдите к окну, внимательно посмотрите на близкую, хорошо видимую деталь (ветку дерева, пятнышко на стекле), а затем направьте взгляд вдаль, стараясь рассмотреть отдаленные предметы. И наконец, закройте глаза и, используя нос как удлиненную ручку, напишите что-нибудь в воздухе, например, свое имя и фамилию.
ОЧКИ-ТРЕНАЖЕРЫ. С виду очки-тренажеры напоминают дуршлаг: вместо линз — черные пластмассовые плашки в дырочку. Во время таких тренировок искусственно уменьшается диаметр зрачка, в результате повышается четкость изображения, и повышается острота зрения (на 10—30%). Очки-тренажеры начинают носить от 5 до 15 минут 3—4 раза в день, увеличивая длительность сеансов на несколько минут ежедневно. Лечебный период длится около года. Главное — не купить подделку. В последнее время в аптеках появилось много липовых «дырочек», которые стоят дешевле, но могут только навредить. Стоимость хороших тренажеров — 100—180 грн.
СПОРТ. Вернуть зрение на начальных этапах нарушений можно и с помощью спорта. Главное — выбрать такой вид тренировок, где происходит постоянная перефокусировка органа зрения, а значит — гимнастика для глаз. Это может быть теннис, бадминтон, футбол, баскетбол.
7 ПРАВИЛ ПРОФИЛАКТИКИ
1. Не читайте лежа. Если вы читаете лежа на боку, то один край книги к вам ближе другого, поэтому установка глаз на строку постоянно меняется. Если вы лежите на спине и держите книгу в руках, важные сосуды шеи, которые несут кровь к мозгу, пережимаются, а от этого уже страдает не только зрение.
2. Не читайте в транспорте. Из-за хаотичных движений автобуса будут «прыгать» и ваши глаза, что очень увеличивает на них нагрузку.
3. Оборудуйте рабочее место. Монитор компьютера установите так, чтобы экран не отсвечивал, и следите, чтобы верхний край монитора был немного ниже уровня глаз. Знаки и изображения на экране должны быть в 10 раз ярче, чем фон экрана.
4. Делайте перерывы. Во время чтения не забывайте делать перерывы от трех до пяти минут через каждые 40—50 минут. Оптимальное время просмотра передач без вреда для зрительного аппарата — 1,5 часа в день. Если ваша основная работа связана с ПК, нельзя весь восьмичасовый рабочий день у монитора. Такими темпами уже через полгода-год ваше зрение упадет на пару диоптрий. Каждый час делайте расслабляющие упражнения для глаз или просто закройте их и дайте отдохнуть.
5. Надевайте специальные компьютерные очки. Они существенно снизят зрительное утомление и повысят аккомодацию.
6. Протирайте монитор. Регулярно делайте монитору уборку специальной влажной тряпочкой, которая снимет пыль и разводы, которые раздражают глаза.
7. Увлажняйте глаза. В течение рабочего дня используйте специальные капли для глаз, замещающие слезу («искусственная слеза»), которые увлажнят глаза и снимут воспаление. Они продаются в аптеке без рецепта.
